[...] s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, 25kg x 10p, 30kg x 10p, 20kg x [...]
2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]
[...] nie bolały, też na duży plus. Jednak przy plecach zawsze to dość mocno odczuwałem, a dzisiaj nic ;-) 1. Wiosło hammer jednorącz R12 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 3010 5x12 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x12 6. Młotki R12 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3010 4x12 + aero 20 [...]
[...] przedramię. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, tułów wyprostowany, ramiona wyprostowane i opuszczone w dół, łokcie skierowane do boków tułowia. Stosując szeroki podchwyt sztangi tzn. uchwyt jest szerszy od szerokości naszych barków, opieramy sztangę na górnych powierzchniach ud. Ruch: Uginamy przedramiona wznosząc sztangę [...]
[...] co drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, a następny tydzień szeroki podchwyt bez ciężaru 1 seria na maxa, -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, [...]
[...] 5.Tutaj jeszcze nie wiem WW niby sporo ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale też nie moge powiedzieć że najedzony :-D Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max 2. Wiosło leżąc hantlami albo na hammerze 15/15/15/20/25 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 6. [...]
[...] tylko przed treningowy dziś był dobry i jeszcze później to samo zjem tzn kurczak z ryżem Trening: chciałem się trochę poruszać więc zrobiłem coś takiego: podciąganie: szeroki nachwyt - 6 p średni nachwyt - 6 p wąski nachwyt - 6 p (bardzo fajnie się robiło) wąski podchwyt - 6 p średni podchwyt - 6 p (zupełnie nie jestem do tego [...]